つ い つ い ス マ ホ を 取 り 出 し て し ま う 瞬間 と そ の 対 策 4 つ

つ い ス マ ホ へ 手 が ….

や っ ぱ り ね. な ん と な く 話 が 途 切 れ て، ち ょ っ と し た 沈 黙 が 訪 れ る と، つ い つ い. そ れ が た と え، 電源 を 切 ろ う と し て い た だ け だ っ た と し て も، 世間 一般 で は 話 し て い る 相 手 に は 失礼 な こ と で す. で も، い じ り た いの を ガ マ ン す る の も 精神 的 に 疲 れ ま す よ ね. あ な た が 最新 情報 を い ち 早 く 知 り た い タ イ プ の 人 だ っ た ら 特 に.

ワシントン大学の研究チームは先日،人がスマホを取り出すときの4つのきっかけを特定したと発表しましたが،どのきっかけも年齢に関係なく同じものでした.では،何がきっかけでスマホに手が出て し ま う の で し ょ う か؟ ス マ ホ を い じ ら な い よ う に す る 方法 は؟

生活 習慣 を 変 え て ス マ ホ を 見 て い る 時間 を 短 く す る に は ど う す れ ば い い か も، ぜ ひ こ の 機会 に 考 え て み ま し ょ う.

き っ か け 1: 手持 ち 無 沙汰 で あ る

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تصویر: Gizmodo US

電車 が な か な か 来 な い، カ フ ェ で 友 達 と 待 ち 合 わ せ し て い る، 映 画 の エ ン ド ロ ー ル が 始 ま っ た … こ ん な と き に は، す か さ ず ス マ ホ を 引 っ 張 り 出 し て، 世 の 中 で 何 が 起 き て い る か を 確認 し ち ゃ っ た り し て ま せ ん か؟ス マ ホ の 登場 で، 私 た ち の 生活 は い ろ い ろ 変 わ り ま し た が، 退 ​​屈 し た り، 暇 を も て あ ま し た り す る こ が な く な っ た と い う の も そ の ひ と つ で す.

ここで問題になるのは، 多少の退屈は人間にとって良いことかもしれないということ.これが創造的な思考を助けているという証拠もあります(何も考えず،心をとりとめもなくさまよわせることが い い の だ と か) ぼ ー っ と し て い る こ と に، 罪 の 意識 を 感 じ る 必要 は な い っ て こ と で す.

でも،暇を持て余しているときに،スマホを取り出したくなる気持ちを抑えるにはどうすれば؟ 残念ながら،特効薬はありません.その衝動に気付いたときに،負けないようがんばるくらいしか.たとえば،昼休みに早くオフィスへ 戻 っ て き て し ま っ た と き に は، ス マ ホ の 画面 で は な く، 天井 を 5 分 間 見 つ め て み る と い う の は ど う で し ょ う؟

午前中いっぱいとか،夕方など،時間を決めて، スマホをおやすみモードにしたり،電源を切ってみたりするのもいいですね.何も確認するものはないし،チェックしなければならない通知も来ないとわかっていれば،それほどスマホを取り上げる気にはならないでしょう.また،昼休みなどで外へ出るときには،机の引き出しにスマホを置いていくのも一考です.突然، 創造の神が降臨するか も し れ ま せ ん よ.

き っ か け 2: 退 屈 で 繰 り 返 し の 多 い 単 単 作業 を し て い る

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تصویر: Gizmodo US

面白くもなんともない単純作業を繰り返していると،気分転換になるものが欲しくなることは،心理学的にもよく知られています.覚えていませんか؟学生時代،試験勉強しようと考えるより前に،家中を掃除したり،どうでもいいようなテレビ番組を最初から最後まで見直したり،本棚の中身を色分けして،アルファベット順に並べたりしたことを.これがその理由です.つまり، 退屈で反復的な 何 か に 捕 ま っ て し ま っ た 心 が 逃 げ 場 を 求 め て い るの で す.

そ の 逃 げ 場 を 与 え て く れ る の が ス マ ホ で す. ス マ ホ は، توییتر の つ ぶ や き や، نمایش مشخصات عمومی の 投稿، اسنپ چت の ス ト ー リ ー، فیس بوک の 近況 報告 を 絶 え 間 な く 届 け て く れ ま す. そ の 流 れ が 止 ま る こ と は 永遠 に あ り ま せ ん. そ ん な に愉快 な 友 達 は い な い よ … と い う 場 で も 大丈夫. そ こ に は い つ もNetflixが い ま す し، い ざ と い う と き に は 巨大 な イ ン タ ー ネ ッ ト の 空間 が.

ス マ ホ を 見 て い る よ り も، 単 調 な 作業 を 繰 り 返 し て い る ほ う が 楽 し い よ う な ふ り を す る の は 無理 で す. そ の 作業 が 重要 な の は わ か り ま す. そ う で な け れ ば، 最初 か ら し な い で し ょ う か ら. ひ と つ 確 か な の は، ス マ ホ と 単 単 作業 の 間 を 行 っ た り り し 続 け る と، つ ま ら な い な事 に必要 以上 の 長 い 時間 が か か っ て し ま うと い う こ と で す.

Hulu بهでお気に入りの番組を見たり، وبلاگ Tumblrでバズっているハッシュタグを追いかけたりする時間を目いっぱい長くしたいなら،なにかの縁で与えられてしまった退屈な作業でも، 集中して一気に終わらせるのが 一番 で す. ス マ ホ の タ イ マ ー を 設定 す る の も い い で す ね . جنگلの よ う な 集 中 力 を 高 め る ア プ リ を 使 っ て، ス マ ホ の 誘惑 と 戦 っ て み る の も ひ と つ の 手段 で す.

き っ か け 3: 気 ま ず さ を 紛 ら わ す た め

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تصویر: Gizmodo US

世間話のネタが尽きたときや، 会話が盛り上がっているグループに入っていけないとき،また، آتش زنهで見つけたデートの相手をひとりで待っているときなどには، いざとなったらスマホを取り出せば不安な気持ちをなだめてくれるということをたいていの人は知っています.ですから،こんなとき،無意識のうちにポケットやカバンに手が伸びないようにするのは至難のワザ.

そ れ か ら … あ، 大丈夫 で す よ. 社交 的 な 場所 で 気 ま ず さ に 耐 え ら れ な く な っ た か ら と い っ て، ス マ ホ を 利用 す る の は 言語 道 断، 慎 む べ き だ と か، ア プ リ の 世界 に 逃 げ 込 む な ん て と ん で も な い と か 言 お う と し てい る わ け で は あ り ま せ ん. 頭 の 中 か ら 「そ ろ そ ろ ス マ ホ を チ ェ ッ ク し た ら」 と い う 声 が 聞 こ え て く る た び に ス マ ホ に 手 を 伸 ば す の は や め よ う と 考 え て も い い の で は؟ と 提案 し て い る だ け で す.

こ こ で え に な る の が 意志 で す. あ な た を ス マ ホ へ と 引 き 寄 せ る 力 に 気 づ き، そ れ を 無 ら て، 代 わ り に ほ か の こ と を す る. 実 際، 何 を す る か は そ の 状況 に も よ り ま す し، そ れま で 何 を し て い た か に よ っ て も 変 わ り ま す が، そ の 場 の 気 ま ず さ を 喜 ん で 受 け 入 れ て も い い で し ょ う. そ の 場合، ユ ー モ ア の セ ン ス が 役 立 ち ま す.

な ぜ، ツ イ ッ タ ー を の ぞ き た い と い う 誘惑 と 一 晩 に 何 度 も 何 度 も 戦 う 必要 が あ る の で し ょ う؟ そ れ は، 交友 や 会話 の チ ャ ン ス を 逃 す か も し れ な い か ら で す. そ れ が 最終 的 に は 大 き な 意味 を 持 つか も し れ な い の に. そ れ に، 社交 の 場 で 居心 地 の 悪 さ か ら 抜 け 出 す の は 思 っ た よ り 簡 単 だ と い う こ と も わ か る で し ょ う. ま あ، ど ち ら に し て も، 誘惑 に 負 け て نمایش مشخصات عمومی を 見 て し ま っ て، 笑 え る 投稿を 見 つ け た と き に は، そ の 場 の み ん な と 楽 し さ を わ か ち あ い ま し ょ う よ.

そ の 4: メ ッ セ ー ジ や 通知 の 到 着 を 待 っ て い る

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تصویر: Gizmodo US

最後 は こ れ. テ キ ス ト メ ッ セ ー ジ や 電話، メ ー ル، と に か く 何 か が 来 る は ず だ か ら と، 数 分 お き (ま た は 数秒 お き) に ス マ ホ を チ ェ ッ ク す る こ と. こ れ も よ く あ る 状況 で す ね. 場合 に よ っ て は، こ れ は OKタ ク シ ー 到 着 の 連絡 を 受 け そ こ な っ た り، 友 達 と の 待 ち 合 わ せ 場所 へ の 道 順 を 見 落 と し た り し た く あ り ま せ ん か ら.

でも一方で،その連絡が思ったほど早く来なかったら،スマホのチェックをいったんやめて،しばらくの間،友達と飲んだり،子どもたちと過ごしたりすることができます.もしかしたら، 本当に大切なもの何 かを 見 直 す チ ャ ン ス か も.

こ こ で の ア ド バ イ ス は た だ 1 つ، 通知 の ア ラ ー ト に は 聞 き 取 り や す い サ ウ ン ド を، 大 き な 音量 で 設定 し て お き ま し ょ う. そ う す れ ば، い ち ば ん 大 切 な メ ッ セ ー ジ を 間 違 い な く 受 け 取 れ ま す. ア ラ ー ト の 種類 は، در iOS な ら[設定] の [通知]، Android な ら [設定] の [ア プ リ と 通知] で ア プ リ ご と に 変 え ら れ ま す か ら، い ち い ち ス マ ホ を 見 な く て も، 何 が 届 い た の か は っ き り わ か り ま す.

また، در iOSやآندرویدのネイティブアプリなら،連絡先を1つずつタップして،友達それぞれの着信音を変えられます(سیستم عامل iOSでは،テキストメッセージの着信音もカスタマイズできます).こうしておけば،重要な知 ら せ が 到 着 し た か ど う か が す ぐ に わ か る の で 安心 で す よ.

 

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